Como trabalhar a respiração na meditação

Você sabe como trabalhar a respiração na meditação? Fazer isso pode ajudar muito na hora de dormir. Quando sua respiração fica mais lenta, isso envia uma mensagem ao seu cérebro de que é hora de dormir.

Técnica de respiração:

  • Delicadamente, separe os lábios;
  • Expire, fazendo um som de “whoosh”;
  • Inale silenciosamente enquanto pressiona os lábios e conta até quatro;
  • Contando até sete, prenda a respiração;
  • Expire contando até oito, e faça o som novamente.

Repita quatro vezes ao começar; trabalhe até oito repetições.

Finalmente, se nada parecer ajudar com sua ansiedade noturna, consulte um médico ou terapeuta, que poderá te ajudar a descobrir quais são as condições médicas ou transtornos de ansiedade subjacentes.

Ao tentar dormir, lembre-se: atenção plena é a chave. Em vez de se preocupar com o futuro, concentre-se no que está sob seu controle agora – como dormir.

Relacionados

Msg de gratidão de boa noite
Reflita sobre suas bênçãos presentes, não sobre suas desgraças passadas.
Tudo na vida acontece em função do melhor! Acredite, a sua amargura de hoje é, com certeza, a sementinha da sua alegria de amanhã! Boa noite e bons sonhos!
Mensagem fofa de boa noite
Boa noite e bons sonhos a todos!
Passando para desejar uma boa noite e dizer que lembrei de você, que é alguém muito especial que vive em meu coração.
Natureza com boa noite
Boa noite! Para tudo na vida há um novo dia, um novo sol, um novo luar.
Que Jesus renove suas forças e sua fé enquanto você dorme. Desejo a você que está lendo esta mensagem uma boa noite!
Boa noite lua e estrelas
Lembre-se sempre de adormecer com um sonho e acordar com um propósito.
Boa noite mamãe! Enquanto você deita sua cabeça no travesseiro esta noite, eu oro para que seus sonhos sejam tão doces como o mel, e tão pacíficos quanto o calmante mar da meia-noite.
Frase com cachorro dormindo
Sua mente calma é a arma definitiva contra seus desafios. Então relaxe! - Bryat Megill.
Acalmar a alma, descansar o coração e tranquilizar os pensamentos para deixar Deus trabalhar e cuidar da gente. Tenha uma noite abençoada e uma ótima noite de descanso!