Como trabalhar a respiração na meditação

Você sabe como trabalhar a respiração na meditação? Fazer isso pode ajudar muito na hora de dormir. Quando sua respiração fica mais lenta, isso envia uma mensagem ao seu cérebro de que é hora de dormir. Técnica de respiração:
  • Delicadamente, separe os lábios;
  • Expire, fazendo um som de “whoosh”;
  • Inale silenciosamente enquanto pressiona os lábios e conta até quatro;
  • Contando até sete, prenda a respiração;
  • Expire contando até oito, e faça o som novamente.
Repita quatro vezes ao começar; trabalhe até oito repetições. Finalmente, se nada parecer ajudar com sua ansiedade noturna, consulte um médico ou terapeuta, que poderá te ajudar a descobrir quais são as condições médicas ou transtornos de ansiedade subjacentes. Ao tentar dormir, lembre-se: atenção plena é a chave. Em vez de se preocupar com o futuro, concentre-se no que está sob seu controle agora - como dormir.

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