Como trabalhar a respiração na meditação
Você sabe como trabalhar a respiração na meditação? Fazer isso pode ajudar muito na hora de dormir. Quando sua respiração fica mais lenta, isso envia uma mensagem ao seu cérebro de que é hora de dormir.
Técnica de respiração:
- Delicadamente, separe os lábios;
- Expire, fazendo um som de “whoosh”;
- Inale silenciosamente enquanto pressiona os lábios e conta até quatro;
- Contando até sete, prenda a respiração;
- Expire contando até oito, e faça o som novamente.
Repita quatro vezes ao começar; trabalhe até oito repetições.
Finalmente, se nada parecer ajudar com sua ansiedade noturna, consulte um médico ou terapeuta, que poderá te ajudar a descobrir quais são as condições médicas ou transtornos de ansiedade subjacentes.
Ao tentar dormir, lembre-se: atenção plena é a chave. Em vez de se preocupar com o futuro, concentre-se no que está sob seu controle agora – como dormir.
